Неліктен дене қауіпсіздік жағдайында да босаңсуды білмейді

Кейде дене айналада бәрі тыныш болса да, өзін қауіпті әлемдегідей ұстай бастайды. Сен жай ғана кешке үйде отырсаң да, иықтар тартылады, жақ қарысады, іш түйіліп қалады. Қаншалықты қатты босаңсуға тырыссаң, соншалықты дене мұны ұмытып қалғандай сезіледі. Көп адам мұны бірдей сипаттайды. Мен үнемі сақпын. Тіпті ұйқыда да толық ажырамаймын. Демалуға болатынын түсінемін, бірақ қолымнан келмейтіндей.

Мұндай күй ағза ұзақ уақыт бойы мазасыз дайындық режимінде өмір сүргенде жиі пайда болады. Ми қауіптің әлдеқашан өткенін байқамайтындай болып, денені үнемі тонусқа ұстап тұрады. Өшірілмеген мотор секілді. Демалыс күндері де, бәрі жақсы болғанда да, іште бәрібір босаңсыма, бірдеңе болып кетуі мүмкін деген белгі естіледі. Уақыт өте бұл кернеу үйреншіктіге айналып, адам оны өткен тәжірибемен байланыстырмай қояды. Қалғаны тек шаршау, тітіркену және бақылауды шын мәнінде қоя алмау сезімі.

Дене өзіне жол таппаған эмоцияларды да есте сақтайды. Ұзақ уақыт ашуды ұстап қалу, ренішті айтпау немесе мазасыздықты жасыру бұл сезімдердің бәрін бұлшықеттерге жинайды. Біз үндемеген жерде, дене өзі сөйлей бастайды. Қарысқан жақ айтылмаған сөздерді сақтайды. Ауыр иықтар бәрін өз мойныңда көтеріп жүргендей сезімді көрсетеді. Тарылған іш көбіне көрініс табуға мүмкіндік берілмеген қорқыныштармен байланысты. Эмоциялар толық сезілмегенде, бұлшықеттер оларды ұстап тұруды өз мойнына алады және саналы түрде себеп ұмытылғаннан кейін де солай жалғастыра береді.

Тағы бір жиі еленбейтін себеп бар. Ол шынайы демалыстың болмауы. Біз сериал көре аламыз, лентаны ақтара аламыз, бірдеңені фон ретінде тыңдай аламыз, бірақ осы кезде ми жұмысын тоқтатпайды. Бұл қалпына келу емес, керісінше артық жүктеме. Егер осындай демалыстан кейін басыңда тұман, әлсіздік немесе ашушаңдық пайда болса, бұл жүйке жүйесінің разряд алмағанын және ішкі қысылу күйінде қалғанын білдіреді.

Денеге қауіпсіздік пен еркіндік сезімін қайтара отырып көмектесуге болады. Ең тиімдісі қарапайым әрі жұмсақ қозғалыстар. Иық пен басты баяу айналдыру, қолды жеңіл сілку миға айналаның шынымен тыныш екені туралы белгі береді. Мұндай микроқозғалыстар жүйеге қорғанысты әлсіретуге болатынын жеткізеді. Біртіндеп бұлшықеттер босаңсиды, ал іште кеңістік көбейе бастайды.

Жұмсақ температуралық ауысым да жақсы әсер етеді. Қатты суық емес, жылы және салқындау судың сабырлы алмасуы. Бұл жүйке жүйесіне ауысуға көмектесіп, қатып қалған кернеуден тыныштыққа жақын күйге әкеледі.

Кейде кері логика да көмектеседі. Өзіңді босаңсуға мәжбүрлемей, керісінше денеге ауыр және баяу болуға рұқсат беру. Жатып, денеңді жылы құмға батып бара жатқандай елестетуге болады. Назарды табаннан бастан жоғары қарай баяу ауыстыру кернеудің автоматты түрде ұсталып тұрған аймақтарын байқауға көмектеседі. Сабырлы тыныс шығарғанда денеге қысымсыз және асықпай босауға рұқсат беруге болады.

Егер кернеу айлар бойы сақталса, себепсіз ауырсынулар пайда болса, немесе босаңсу дегеннің не екенін ұмытып қалғандай сезім туса, бұл күйзелістің ұзақ уақыт жиналғанының белгісі. Мұндай жағдайда денеге бағытталған терапия немесе психологпен жеке жұмыс ескі денелік реакцияларды біртіндеп қайта жазып, терең демалу қабілетін қайтаруға көмектеседі.

Есте сақтау маңызды. Дене мұны саған қарсы жасап отырған жоқ. Ол бір кезде тірі қалуға көмектескен тәсілдермен сені қорғап жүр. Ал оны әрқашан жаңа, жұмсақ әрі қауіпсіз реакцияларға үйретуге болады. Оған неғұрлым ұқыпты қарасаң, соғұрлым ол тыныштыққа тезірек сенеді.