Неліктен кейбір адамдар бірінші оятқыштан тұрады ал басқалары тұра алмайды

Адамдар шынымен де әртүрлі оянады. Кейбіреулер оятқыштың алғашқы даусынан бірден тұрып сергек сезінеді. Ал басқалары бірнеше рет кейінге шегеріп ақыры шаршаған әрі ашулы күйде орнынан көтеріледі. Мұндағы айырмашылық көбіне ерік күшіне емес ұйқы режиміне және ағзаның жағдайына байланысты.

Егер адам оятқышты естімей қалса немесе ауыр оянса бұл көбіне режимнің бұзылғанын көрсетеді. Ересек адамға толық қалпына келу үшін жеті мен тоғыз сағат аралығында ұйқы қажет. Ұйықтау және ояну уақыты үнемі өзгеріп отырса бүкіл ағза зардап шегеді. Тұрақты ұйқы режимі зат алмасуға иммунитетке зейін қоюға есте сақтауға және психоэмоциялық күйге әсер етеді. Оның бұзылуы семіздікке қант диабетіне және депрессиялық жағдайларға әкелу қаупін арттырады. Ұйқы режиміне әсіресе ұйықтар алдында жарық жарық экрандар түнгі жұмыс күйзеліс алкоголь және кофеин қатты әсер етеді.

Дәрігерлер бірнеше оятқыш қолдануды зиянды әдет деп санайды. Әр жаңа дыбыс миды қайтадан ұйқыдан жұлып алады соның салдарынан ол ұйқы мен ояу күй арасында үнемі ауысып тұрады. Бұл мазасыздықты күшейтіп таңертеңгі хал жағдайды нашарлатады. Бір ғана оятқышты қажетті уақытқа қойып алғашқы сигналдан тұру әлдеқайда пайдалы.

Жеңіл ояну үшін ең алдымен жеткілікті ұйықтау және тұрақты режим сақтау маңызды. Демалыс күндері де бір уақытта жатып бір уақытта тұрған жөн. Ұйықтар алдында жарықтан және экрандардан аулақ болып кофеин мен алкогольді шектеу екі сағат бұрын тамақ ішпеу және белсенді физикалық жүктемемен айналыспау керек. Бөлмені желдетіп тыныш әрі босаңсытатын орта құру және ыңғайлы төсекте ұйықтау пайдалы. Егер ұйқы мәселелері ұзақ уақыт сақталса сомнолог маманға жүгінген дұрыс.

Егер бір оятқыш жеткіліксіз болса қосымша тәсілдерді қолдануға болады. Мысалы оятқышты төсектен алыс қойып тұруға мәжбүр болу дыбыс деңгейін арттыру немесе үйреншікті емес әуен таңдау. Механикалық немесе таңды имитациялайтын жарық оятқыштар да көмектеседі. Ұйқының жеңіл фазасында оятатын ақылды білезіктер де пайдалы. Дыбыс естіле салысымен төсекте жата бермей отырып кету маңызды. Таңертең жағымды шағын ритуал немесе асыға күтетін жоспарланған іс те оянуды жеңілдетеді.

Оянғаннан кейін ағзаға толық іске қосылуға көмектесу қажет. Пердені ашып күн сәулесін кіргізу су ішу душ қабылдау және жеңіл жаттығу жасау пайдалы. Уақыт өте келе режим тұрақтанған сайын бірінші сигналдан тұру әдеті өздігінен қалыптасады. Таңертеңгі уақыт күрес емес керісінше тыныш әрі сергек кезең ретінде сезіле бастайды.