Эмоционалдық артық тамақтану

Эмоционалдық артық тамақтану адам тамақты аштықты басу үшін емес, мазасыздық, жалғыздық, ашу, ұят немесе ішкі кернеу сияқты жағымсыз сезімдермен күресу үшін пайдаланған кезде пайда болады. Мұндай жағдайда тамақ адамды тыныштандырудың, көңілін басқаға аударудың және қысқа уақытқа болса да бақылау сезімін сезінудің тәсіліне айналады. Алайда мәселе мынада: бұл әсер ұзаққа созылмайды. Эмоциялар қайта оралады, ал олармен бірге кінә, ұят және артық тамақтанудың қайталанатын шеңбері пайда болады.

Эмоционалдық артық тамақтану «ерік-жігердің әлсіздігімен» байланысты емес екенін түсіну маңызды. Бұл — адам өзі басқаша жолмен жеңе алмайтын сезімдерден қорғану тәсілі. Көбінесе мұндай реакция балалық шақта қалыптасады, егер баланың эмоциялары мен қажеттіліктері еленбесе немесе ол жеткілікті қолдау мен жұбаныш алмаса.

Эмоционалдық артық тамақтанудың бірнеше кең таралған себептері бар. Солардың бірі — тұрақты мазасыздық пен стресс: тамақ кернеуді азайтып, адамға «ішкі қысымды шығарып жібергендей» әсер береді. Басқа жағдайда артық тамақтану тікелей көмек сұрауға ұялатын немесе қорқатын адам үшін жетіспейтін қолдау мен қамқорлықтың орнын толтыру әрекеті болуы мүмкін. Кейде тамақ бетпе-бет келу қиын, қорқынышты эмоцияларды басып тастауға көмектеседі. Кей жағдайларда артық тамақтану ашу, қанағаттанбаушылық және жиналған шаршаумен байланысты болады, яғни тамақ «разряд» жасау тәсіліне айналады. Сонымен қатар, бұл мінез-құлық өзіне деген қатты сын мен ұяттан туындауы мүмкін: адам өзіне соншалықты риза емес болғандықтан, ішкі қысымды тамақ арқылы азайтқысы келеді.

Бұл мінез-құлықпен күресу үшін өз эмоциялары мен қажеттіліктерін жұмсақ түрде, өзін айыптамай байқап үйрену маңызды. Мазасыздықты төмендетудің басқа жолдарын іздеу пайдалы: серуендеу, тыныс алу жаттығулары, спорт, қолөнер. Өзіңе қамқор болу да маңызды: жеткілікті демалу, уақытында тамақтану, қолдайтын адамдармен араласу. Көтеру қиын эмоциялармен психологпен жұмыс істеу көмектеседі, сондай-ақ жағымсыз сезімдерді нақты не қоздыратынын түсіну маңызды. Өзіңе мейірімді қарым қатынас қалыптастырып, өзін-өзі сынауды азайту да үлкен рөл атқарады.

Эмоцияларды реттеу дағдысын меңгеру және өз сезімдерін түсіну — біртіндеп жүретін процесс. Бірақ өзіңе назар мен сабырлықпен қарау арқылы қажеттіліктерді әлдеқайда сау жолмен қанағаттандыруды үйренуге және тамақты эмоционалдық «құтқару шеңбері» ретінде қолдану әдетінен арылуға болады.