Үш апта: жаңа әдетті біртіндеп және өзіңді қинамай қалай қалыптастыруға болады

Адам табиғаты сондай, кейде өмірінде бір нәрсені өзгерткісі келеді. Бұл денсаулыққа көңіл бөлу, күн тәртібін реттеу, физикалық белсенділікті арттыру, уақытты жоспарлауды үйрену немесе жай ғана пайдалы істі тұрақты түрде жасау ниеті болуы мүмкін. Жаңа әдеттер әрқашан дәл қазіргі сәтте маңызды болып тұрған мақсаттармен және адам жетуді қалайтын өмір салтымен байланысты.

Іс жүзінде жаңа әдетке апаратын жол сирек жағдайда жеңіл болады. Біз көбіне «дүйсенбіден бастаймын» деп шешеміз, бірақ не басталуын кейінге қалдырамыз, не тез арада ынтамызды жоғалтамыз. Бір екі күнгі жігердің орнын шаршау басады, сылтаулар пайда болады, ал жоспарланған іс біртіндеп тоқтайды. Соның нәтижесінде көңіл қалу сезімі туып, «менде бірдеңе дұрыс емес» деген ой қалыптасады.

Мұндай жағдай болмас үшін әдеттің қалай қалыптасатынын түсіну маңызды. Әдет дегеніміз бір реттік әрекет немесе күшті тілек емес, уақыт өте келе дерлік автоматты болатын тұрақты мінез-құлық үлгісі. Ол тұрақты қайталау арқылы бекіп, біртіндеп арнайы күш салуды талап етпей бастайды.

Алғашқы қадам әрдайым саналы шешімнен басталады. Адам өзіне шынайы түрде бұл әдет не үшін керек екенін, қандай мәселені шешетінін және өмірін қалай өзгертетінін түсіндіруі қажет. Бұл кезеңсіз кез келген уәде әрекетке айналмайтын жай ғана ой болып қала береді.

Одан кейін нақты алғашқы қадам жасау маңызды, тіпті ол өте кішкентай болса да. Бір реттік әрекеттің өзі маңызды, себебі ол миға ниеттің шындыққа айнала бастағанын білдіреді. Осыдан кейін басты рөлді қайталау атқарады. Алдымен бірнеше күн қатарынан, кейін бір апта бойы, ал одан соң күн сайын үзіліссіз орындау қажет.

Үш апта кезеңі жаңа әрекеттің күнделікті өмірге сіңе бастайтын ең қысқа мерзімі деп есептеледі. Осы уақыт ішінде ми өзгерістерге бейімделіп, жаңа байланыстар құрады, ал әдет бөтен нәрсе ретінде сезілмей қалады. Егер осы кезеңде үзілістер болса, үдеріс әр жолы артқа шегініп, қалыптастыруды қайтадан бастауға тура келеді.

Бұл кезеңдегі ең үлкен қиындық — сүріну. Ол көбіне жалқаулықтан емес, мотивацияның әлсіздігінен пайда болады. «Керуім керек» немесе «міндеттімін» деген сияқты ойлар ұзақ мерзімде сирек нәтиже береді. Ал жаңа әдеттің нақты қандай пайда әкелетінін, қандай мүмкіндіктер ашатынын және өмір сапасына қалай әсер ететінін анық елестету әлдеқайда тиімді.

Тұрақтылықты сақтау да аса маңызды. Тіпті бір күндік үзіліс жиналған әсерді бұзуы мүмкін. Сондықтан әдет қалыптастыру кезеңінде тапсырманы жеңілдетіп, әрекет көлемін азайтқан дұрыс, бірақ күнделікті орындауды сақтау қажет. Мұнда мінсіз нәтиже емес, тұрақтылық маңыздырақ.

Әрине, үдеріс барысында қиындықтар, ішкі қарсылық, шаршау және бәрін тастағың келетін сәттер болады. Бұл — өзгерістің қалыпты бөлігі. Мұндай кездерде саналы күш жұмсап, жайсыздыққа төзе білу қажет. Бірнеше аптаға созылатын бұл күш салу — кейін әлдеқайда оңай сақталатын ұзақ мерзімді нәтиженің бағасы.

Қорытындылай келе, әдет қалыптастыру әр адамға қолжетімді. Ол үшін ерекше қабілет қажет емес, үдерісті түсіну, айқын мотивация және шектеулі уақыт аралығындағы тәртіп жеткілікті. Үш апта бойғы зейін мен тұрақтылық жылдар бойы жұмыс істейтін берік өзгерістердің негізін қалап береді.