Здоровые привычки

Все знают, что здоровье зависит от еды. Ученые даже говорят, что 70 процентов нашего самочувствия связано именно с тем, чем мы питаемся. Для школьников это особенно важно: если утром не поесть, то на уроках тяжело сосредоточиться, начинаешь зевать и становится трудно думать. В то время как несбалансированное питание приводит к быстрой утомляемости, проблемам с зубами и в целом отрицательно сказывается на самочувствии.
Первая привычка. Завтрак. Уроки начинаются в 8:15, и если выйти из дома без еды, то уже к первому или второму уроку чувствуешь усталость и упадок сил. Завтрак словно запускает организм на целый день. Гораздо полезнее съесть кашу, яйцо, йогурт или фрукт, чем ограничиться булочкой с чаем на бегу
Вторая привычка. Обед. В школе обедают примерно в 12:30. Это главный приём пищи, потому что к этому времени уже прошло несколько уроков, а впереди ещё половина дня. Если ограничиться печенькой или соком, то энергии хватит максимум на час. Полноценный обед должен включать и что-то белковое, и гарнир, и овощи. Тогда сил действительно хватает до конца уроков.
Третья привычка. Легкий ужин. После школы домой приходишь уставшим, и часто хочется наесться чем попало. Но вечером организм готовится ко сну, поэтому ужин должен быть лёгким. Отлично подойдут овощи, рыба, творог или суп. Плотный ужин поздно вечером может привести к тяжести и сделать утренний подъём значительно сложнее.
Четвертая привычка. Вода. Многие выбирают газировку или сладкие соки, но в них слишком много сахара. Гораздо полезнее всегда иметь при себе бутылку воды и делать несколько глотков на переменах. Вода утоляет жажду и помогает чувствовать себя бодрее.
Пятая привычка. Перекусы. От завтрака до обеда почти четыре часа. Если есть хочется сильно–лучше взять яблоко, банан, орехи или йогурт. Чипсы и шоколадки дадут энергию минут на двадцать, а потом захочется спать ещё больше.
Шестая привычка. Режим. Организм работает лучше, если есть примерно в одно и то же время: завтракать дома, обедать в школе в 12:30, делать перекус между делом и ужинать вечером. Если есть когда попало или на ночь, то сон нарушается, и на уроках сидишь сонный и без сил.
Седьмая привычка. Спокойствие. Когда ешь слишком быстро или на ходу, организм не успевает понять, что он уже сыт. Из-за этого легко переесть. Если есть медленно и тщательно пережевывать, то и желудку проще, и чувствуешь себя легче.
Восьмая привычка. Чистота. В школе всё общее: парты, спортзал, книги. Если садиться за обед без мытья рук, легко подцепить инфекцию. Мыть руки перед едой и пить чистую воду — мелочь, но это действительно защищает от проблем со здоровьем.
Таким образом, здоровое питание в школе — это не какая-то сложная диета. Достаточно завтракать, обедать вовремя, пить воду и правильно выбирать продукты. Тогда и сил будет больше, и настроение лучше, и уроки будут даваться легче.