Что на самом деле стоит за мотивацией

Если говорить просто, мотивация представляет собой внутренний толчок к действию. Если объяснять сложнее, то это процесс, в котором участвуют и психика, и физиология человека. Этот процесс влияет на наше поведение и способность удовлетворять свои собственные потребности. Мотивацию нельзя получить мгновенно, но её можно постепенно сформировать, подпитывая нужными действиями и создавая условия, в которых желание двигаться вперёд появляется само. Это похоже на паровой двигатель, который начинает работать, когда в него подают энергию.

Основой мотивации всегда являются потребности. В этом хорошо помогает разобраться теория Маслоу. Согласно этой идее, человек не может перейти к удовлетворению более высоких потребностей, пока базовые не закрыты хотя бы частично. Когда потребность осознаётся, появляется импульс к её удовлетворению. Например, когда человек чувствует жажду, он идёт на кухню, покупает воду или заказывает напиток в кафе. Если потребность не осознаётся, человек выбирает не те способы и получает только замену, а не удовлетворение. Ему нужны поддержка или тепло, а он пытается заменить это едой или покупками. Он испытывает усталость, но вместо отдыха ищет новые амбициозные задачи, хотя причина его состояния связана с нехваткой сна. В таком случае мотивация исчезает, потому что человек использует неправильные инструменты для решения внутренней проблемы.

Отсутствие мотивации часто связывают с ленью, хотя это не так. В большинстве случаев организм просто пытается экономить энергию. И у этого всегда есть причины. Иногда человек берёт на себя слишком много обязанностей. Даже мелкие задачи занимают время, если их много, и усталость постепенно накапливается. Если нарушен баланс между нагрузкой и отдыхом, то сил на работу просто не остаётся. Иногда мешают слишком строгие ограничения. Когда жизнь состоит из постоянных запретов и обязанностей, человек теряет ощущение свободы и вместе с ним желание действовать. Иногда вернуть себя в ресурсное состояние помогает маленькая приятная привычка. Это может быть чашка ароматного чая, короткий разговор с коллегами или забота о растении на рабочем столе.

Сильный враг мотивации — страх критики. Негативный опыт прошлого способен подорвать уверенность в себе и отбить желание предпринимать новые шаги. В таких случаях полезна работа со специалистом. Ещё одной проблемой становится отсутствие интереса. Когда дело превращается в рутину, важно напоминать себе, что именно оно даёт лично вам и зачем вы этим занимаетесь. Иногда помогает метод поощрений или наоборот строгий контроль, а порой единственным выходом становится смена деятельности.

Определённые трудности возникают, когда человек ощущает, что ему просто не получается работать. Обычно это связано либо со страхом провала, либо с непониманием, с чего начать. Ситуацию усугубляют фантазии об идеальном результате, который кажется недостижимым, или заниженная самооценка. В таких случаях помогает письмо. Если выложить все мысли на бумагу и попытаться объяснить себе, почему страшно или почему трудно начать, можно лучше понять причины своего сопротивления и найти решение.

За отсутствием мотивации часто скрываются более глубокие процессы. Чтобы восстановить внутренний баланс, нужно разобраться в них, и на это потребуется время. Но результат стоит этих усилий.

Для поддержания мотивации в повседневной жизни важно облегчать нагрузку и делать столько, сколько вы действительно можете, а не столько, сколько кажется обязательным. Сила маленьких побед очень велика, поэтому стоит отмечать каждую из них. Полезно позволять себе отдыхать заранее, не доводя себя до изнеможения. Даже короткий отпуск может вернуть энергию.

Прокрастинация тоже может стать инструментом. Можно договориться с собой не проверять телефон каждые пять минут, чтобы освободить пространство для работы. Иногда скука становится толчком, который заставляет начать действовать. Важно учиться бережному отношению к себе, не сравнивать свои достижения с чужими, быть честным перед собой и другими. Незавершённые мелкие дела также отнимают много сил, поэтому их полезно закрывать первыми. Полная концентрация на текущем моменте помогает работать эффективнее. Кроме того, не стоит заранее рассказывать о своих планах, ведь тогда мозг создает иллюзию законченности и мотивация снижается.