Эмоциональное переедание

Эмоциональное переедание возникает тогда, когда человек использует еду не для утоления голода, а чтобы справиться с неприятными чувствами — тревогой, одиночеством, раздражением, стыдом или внутренним напряжением. Еда в такой ситуации становится способом успокоить себя, отвлечься и на короткое время почувствовать контроль. Проблема в том, что этот эффект недолгий: эмоции возвращаются, а вместе с ними вина, стыд и повторяющийся цикл переедания.

Важно понимать, что эмоциональное переедание не связано с «слабой силой воли». Это способ защититься от переживаний, с которыми человек не умеет обходиться иначе. Часто такая реакция формируется в детстве, когда эмоции и потребности ребёнка обесценивались, или когда он не получал достаточно поддержки и утешения.

Существуют несколько распространённых причин эмоционального переедания. Одна из них – постоянная тревога и стресс: еда помогает снизить напряжение, как будто человек «выпускает пар». В другом случае переедание может быть попыткой заменить недостающую поддержку и заботу, если человек стесняется или боится просить о помощи напрямую. Иногда пища помогает заглушить сильные, пугающие эмоции, с которыми трудно встретиться лицом к лицу. Бывает и так, что переедание связано с раздражением, фрустрацией и накопленной усталостью – еда становится способом «разрядиться». Наконец, нередко переедание вызвано самокритикой и стыдом: человек настолько недоволен собой, что пытается снять внутреннее давление едой.

Чтобы справиться с этим поведением, важно мягко и без осуждения учиться замечать свои эмоции и потребности. Полезно искать другие способы снизить тревогу — прогулка, дыхательные практики, спорт, рукоделие. Важно заботиться о себе: отдыхать, питаться регулярно, общаться с людьми, которые поддерживают. С эмоциями, которые трудно выдерживать, помогает работа с психологом и умение замечать, что именно запускает неприятные переживания. Полезно развивать навык доброго отношения к себе и уменьшать самокритику.

Освоение эмоциональной регуляции и понимание своих чувств – процесс постепенный. Но, подходя к себе с вниманием и терпением, можно научиться удовлетворять потребности более здоровыми способами и избавиться от привычки использовать еду как эмоциональный «спасательный круг».