Раны прошлого, которые откликаются в настоящем

Мы живем в сложное и беспокойное время и на фоне внешних событий внутри поднимаются сильные эмоции. Но важно помнить: наша реакция складывается не только из того, что происходит сейчас, но и из того, какие раны прошлого оказываются задеты. Иногда события настоящего откликаются в нас гораздо сильнее именно потому, что напоминают что-то из детства или семейной истории.

Мы не выбираем, в каких семьях и странах рождаемся. История постсоветского пространства насыщена войнами, утратами, переменой строя, нестабильностью. Наши родители, дедушки и бабушки пережили многое и вырабатывали свои способы выживания. Эти стратегии – молчать, терпеть, не высовываться, всегда быть настороже – часто передавались дальше, становясь частью семейного сценария. В итоге мы нередко реагируем на события не только своим опытом, но и опытом нескольких поколений.

Во многих семьях до сих пор заметны правила, рожденные из давнего страха: нельзя громко говорить, нельзя принимать решения самостоятельно, нельзя открыто выражать эмоции. И если рядом с ребенком были взрослые, которые сами не справлялись со страхом и тревогой, то он и во взрослом возрасте будет ощущать мир как небезопасное место. У него появляется установка: всегда жди беды, никогда не расслабляйся, никому не доверяй.

Если в детстве не хватало стабильности, если уход или прибытие взрослых всегда были неожиданностью, то любое состояние неопределенности во взрослой жизни будет восприниматься как угроза. Когда вокруг много нестабильности, когда планы рушатся, появляется ощущение, будто почва уходит из-под ног.

Бессилие тоже формируется с детства. Ребенок просил о помощи, но ее никто не давал. Он хотел изменить ситуацию, но никак не мог на нее повлиять. Тогда формируется убеждение: стараться бесполезно, от меня ничего не зависит. Но это лишь детское восприятие, которое не отражает сегодняшние возможности человека.

Стыд и страх отвержения возникают, если ребенка критиковали, высмеивали или заставляли соответствовать ожиданиям. В таких семьях невозможно быть собой без риска быть наказанным или отвергнутым. И позже, даже повзрослев, человек продолжает прятать свои желания, боится ошибиться или разочаровать других.

Важно помнить: мы больше не дети. У нас есть ресурсы, которых не было тогда. Мы можем осознавать свои реакции, замечать их корни и менять то, что поддается изменению.

Если внутри поднимается чувство опасности, стоит трезво оценить реальность и посмотреть, что можно контролировать прямо сейчас. Полезно создавать для себя маленькие островки стабильности: распорядок дня, повторяющиеся привычки, планы хотя бы на ближайшее время.

Если поднимается беспомощность, важно разделить события на те, которые не зависят от нас, и те, где мы можем сделать хоть что-то. Маленькое действие возвращает ощущение влияния. Изменить мировую политику мы не можем, но можем позаботиться о себе, своем здоровье, своей работе, своих отношениях.

Если «болит» стыд и страх быть отвергнутым, нужно учиться слышать свои желания, уважать собственные решения и обозначать границы. Это может быть непросто, особенно если в детстве за это наказывали, но именно так появляется чувство собственной опоры.