Почему столь важен сон
Сон является жизненно важной потребностью, без которой человеческий организм не может нормально существовать. Раньше считалось, что во сне тело просто отдыхает, но исследования мозга показали, что это сложный и активный процесс, в котором каждая фаза выполняет свою роль. Наука ещё не до конца понимает все функции сна, но одно известно точно: его нехватка разрушает и психическое, и физическое здоровье.
Даже после одной бессонной ночи мы замечаем, как падает внимание, трудно сконцентрироваться, появляется сонливость и усталость. Несколько ночей без отдыха, и начинаются проблемы с речью, координацией, настроением. Появляется раздражительность, тревога, странные реакции, могут возникнуть даже галлюцинации. Организм буквально перестаёт справляться с обычными задачами. Именно поэтому во многих странах лишение сна когда-то считалось пыткой.
Несмотря на такую важность сна, современные люди спят всё меньше. Сто лет назад средняя продолжительность сна была около девяти часов, а сейчас – менее семи, и этот показатель продолжается снижаться. На наш сон давит множество факторов: яркий уличный свет, круглосуточные экраны телефонов и компьютеров, постоянные уведомления и желание быть в курсе всего, что происходит в мире. Мозг, который эволюционировал миллионы лет в спокойной среде, просто не справляется с таким объёмом стимулов.
В результате люди живут в состоянии хронической перегрузки. Заснуть становится трудно, сон становится поверхностным, появляются частые пробуждения. Уже утром человек чувствует себя разбитым и уставшим, но списывает это на стресс или перегрузку, не осознавая, что корнем проблемы является недосып.
Качественный сон является главным восстановительный механизм организма. Во время глубоких стадий выделяется гормон роста, который отвечает за обновление тканей и нормальный обмен веществ. Если человек систематически недосыпает, возрастает риск диабета, гипертонии, лишнего веса и других хронических заболеваний. Ослабляется и иммунитет: организм хуже реагирует на вирусы и инфекции, медленнее восстанавливается. Поэтому во время болезни человеку так сильно хочется спать – тело само включает механизм восстановления.
