Шамадан тыс экран уақыты

Смартфон алдында тым көп уақыт өткізу ми мен психикаға кері әсер етуі мүмкін. Хабарламалар мессенджерлер және түрлі қосымшалар арасында үнемі ауысу кезінде нейрондар ақпаратты толық өңдеп үлгермейді ал ми тұрақты стимуляция жағдайында қалады. Бұл браузерде тым көп бет ашық тұрғандай әсер қалдырады. Нәтижесінде зейін төмендейді ойлар үзік үзік болады шаршау мен ашуланшақтық пайда болады.

Телефонды ұзақ пайдалану психикалық күйге де ықпал етеді. Ол мазасыздықты күйзелісті және көңіл күйдің төмендеуін күшейтуі мүмкін. Жасөспірімдер үшін салдары одан да ауыр болуы ықтимал. Өзін өзі бақылау қабілетінің дамуы баяулайды депрессия қаупі артады және әлеуметтік желідегі мақұлдауға тәуелділік қалыптасады. Зерттеулер күніне төрт сағаттан артық смартфон қолдану күйзеліс депрессия және суицидтік ойлардың пайда болу ықтималдығын арттыратынын көрсетеді. Ал екі төрт сағат аралығында әдетте денсаулыққа айтарлықтай зиян келмейді.

Психикадан бөлек смартфондар есте сақтауға ұйқыға және зейін қоюға әсер етеді. Үздіксіз стимуляция мидың демалыс режиміне көшуіне кедергі жасайды экранның көк жарығы мелатониннің бөлінуін тежейді ал жылдам дофаминдік әсерлер терең ойлауға қабілетті төмендетеді. Адам телефонды үнемі тексеруге үйреніп тез алаңдайтын болады.

Мамандардың пікірінше смартфонды күніне үш сағаттан артық пайдаланбау қауіпсіз саналады. Тәжірибелер көрсеткендей мобильді интернеттен екі аптаға үзіліс жасау адамдардың көпшілігінде көңіл күйді ұйқыны және жалпы хал жағдайды жақсартады. Экран уақытын шектеу үшін жеке шекаралар қою пайдалы. Толығымен офлайн болатын сағаттарды белгілеу хабарламаларды шектеу ұйқыға дейін бір сағат бұрын және оянғаннан кейін таңертең телефон қолданбау сондай ақ бір уақытта бір ғана тапсырма орындап қосымшаларға алаңдамау маңызды. Мұндай шаралар менталдық және физикалық денсаулықты сақтауға көмектесіп технологияны күйзеліс көзі емес пайдалы құралға айналдырады.