Неліктен біз таңертең ашуланып оянамыз

Көп адамдар таңертең ашуланған күйде оянады, және бұл жай ғана жаман көңіл күй немесе мінез ерекшелігі емес. Ғылым мұны нақты физиологиялық үдерістермен түсіндіреді. Біз көзімізді ашқанда ми бірден толық іске қосылмайды, ол біртіндеп оянады. Оның кейбір аймақтары әлі де терең ұйқы режимінде болады, әсіресе ояну қолайсыз фазада орын алса. Осы сәтте өзін өзі бақылауға жауап беретін ми бөлігі ең соңында іске қосылады. Сондықтан тіпті ұсақ тітіркендіргіштердің өзі әдеттегіден әлдеқайда қатты сезіледі. Оятқыштағы кейінге қалдыру түймесі бұл күйді ұзартып, таңды одан әрі ауыр етеді.

Бұл жерде кортизол гормоны да маңызды рөл атқарады. Оянғаннан кейінгі алғашқы минуттарда стресс гормонының деңгейі күрт көтеріледі. Ол ағзаны іске қосу үшін қажет, бірақ сонымен қатар күйзеліске сезімталдықты арттырады. Егер алда мазасыз күн күтіп тұрса немесе адам уайыммен оянса, кортизолдың таңғы көтерілуі жағымсыз эмоцияларды күшейтеді. Күн сәулесі бұл үдерісті жылдамдатады, себебі ол мелатонинді басып, ағзаға ояну керек екенін хабарлайды, тіпті ішкі күй оған дайын болмаса да.

Таңертеңгі жайсыздық биологиялық сағаттың нақты күн тәртібімен сәйкес келмеуіне де байланысты болады. Белсенділігі кешке қарай артатын адамдар ерте тұруға мәжбүр болса, жиі ашуланып оянады. Егер ұйқы режимі жұмыс күндері мен демалыс күндері қатты айырмашылық жасаса, әлеуметтік джетлаг әсері пайда болады, ол да көңіл күйге ықпал етеді. Ұйқының жеткіліксіздігі бұл мәселені күшейтеді. Тіпті бір ғана қысқа түннің өзі сабырды азайтып, өзін өзі бақылауды әлсіретеді және жағымсызға реакцияны өткір етеді.

Түннен кейін ағза жеңіл сусыздану күйінде болады. Бұл шаршау, бас ауруы және эмоционалдық тұрақсыздық тудыруы мүмкін. Оятқыштың кенет қатты дыбысы қосымша стресс реакциясын іске қосады. Сондықтан күн бірінші секундтан бастап ашумен басталатындай сезіледі.

Таң өзін өзі жеңу күресіне айналмас үшін әдеттерді қайта қарау маңызды. Жеті тоғыз сағаттық тұрақты ұйқы және бір уақытта ояну биологиялық сағатты тұрақтандырады. Оянғаннан кейінгі жұмсақ жарық мидың ұйқылы күйден тезірек шығуына көмектеседі. Ал тыныш дыбысты оятқыш стресс деңгейін төмендетеді. Бір стақан су мен жеңіл таңғы ас таңғы кернеуді азайтады. Ал ағза кофеинге үйренген болса, орташа мөлшердегі кофе ойды сергітуге көмектеседі.

Егер таңертеңгі ашуланшақтық тұрақты болып, оған қоса қатты қорыл, ауа жетпегендей сезім немесе күшті енжарлық байқалса, ұйқы маманына жүгінген жөн. Кейбір жағдайларда себеп ұйқы бұзылыстарында немесе жасырын депрессияда болуы мүмкін. Мұндай мәселелер кәсіби назарды талап етеді.