Неліктен гаджетке тәуелділік мәселеге айналды және өмірді қалай қайта бақылауға алуға болады

Бүгінде гаджетке тәуелділік толыққанды тәуелділік түрі ретінде қарастырылады. Көптеген елдерде ол ресми түрде анықталып, емделе бастады. Телефондар мен планшеттер күнделікті өмірдің ажырамас бөлігіне айналды. Сондықтан оларға шамадан тыс байланып қалу қаупі арнайы көмек жүйесі жоқ жерлерде де артып отыр.

Көп адамдар, ересектер де, жасөспірімдер де смартфоннан қол үзбейді. Бірі үшін бұл үнемі байланыста болу мен жағдайды бақылауда ұстаудың жолы сияқты көрінеді. Алайда парадокс мынада. Телефонның үнемі жанында болуы адамды тыныштандырмайды, керісінше мазасыз етеді. Құрылғыны үйде ұмытып кеткен сәтте көпшілігі қатты күйзеліске түседі. Өмір үшін аса маңызды нәрседен айырылғандай сезім пайда болады. Гаджеттер жаңалықтарға, әлеуметтік желілерге, навигация мен ойын сауыққа қолжетімділік береді. Бұл өмірді жеңілдетеді, бірақ сонымен бірге ауыр әдет қалыптастырады. Әсіресе жасөспірімдер бұл тәуелділікке тез бейімделеді. Себебі олар көп уақытын онлайн өткізіп, цифрлық қарым қатынасқа эмоционалдық тұрғыда байланып қалады.

Гаджетке тәуелділіктің басты қаупі зейінді шоғырландыру қабілетінің біртіндеп жоғалуында. Үнемі келіп тұратын хабарламалар, ескертулер және лентаны шексіз айналдыру адамды алаңдатып, шаршатады. Бұл жұмысқа, оқуға, тірі қарым қатынасқа және демалысқа кедергі келтіреді. Уақыт өте келе мансапта, қарым қатынаста және өзін өзі бағалауда қиындықтар пайда болады. Көп адам психологтарға ішкі бос кеңістік, жалғыздық және қарапайым өмірден ләззат ала алмау сезімімен жүгінеді.

Тәуелділікті бірқатар белгілер арқылы байқауға болады. Егер адам телефонсыз бір күнді өткізе алмаса, оған қайта қайта оралып отырса, экранға қолжетімсіз болғанда ашулану немесе мазасыздық сезінсе, маңызды істерді әлеуметтік желілер үшін кейінге қалдырса, гаджетке кеткен уақытын жасырса немесе телефонға байланысты жақындарымен жиі жанжалдасса, бұл алаңдататын белгілер. Мұндай белгілер неғұрлым көп болса, тәуелділік қаупі соғұрлым жоғары.

Жақсы жаңалық мынада. Гаджетке тәуелділіктен арылу көбіне басқа тәуелділіктерге қарағанда жеңілірек. Алғашқы қадам мәселені мойындау және өзгеріске дайын болу. Одан кейін біртіндеп шектеулер енгізу пайдалы. Экран уақытын бақылау, гаджетті жұмыс пен ойын сауық үшін бөлек пайдалану, нақты режим құру маңызды. Тамақтану кезінде, демалыста, кездесулерде және ұйқы алдында телефонды шетке қойған жөн. Балама әрекеттерді табу қажет. Серуендеу, кітап оқу, тірі қарым қатынас, спорт және хобби көмектеседі. Уақыттың қалай өткенін байқатпайтын сайттар мен қосымшаларды шектеу де тиімді. Сонымен қатар жақындармен сізді мазаламағаны дұрыс болатын уақыттарды алдын ала келісу алаңдаушылықты азайтады.

Уақыт өте келе адам өзгерістерді сезіне бастайды. Бос уақыт көбейеді, зейін жақсарады, қарым қатынастар жылырақ бола түседі, ал ішкі күй тынышталады. Өмірде гаджеттер қаншалықты аз орын алса, өзін тірі, қызығушылығы бар және шынайы өмірге толық араласқандай сезіну соншалықты жеңіл болады