Постоянная нехватка времени? Начинаете делать проект за день до дедлайна? Часто слышите от себя фразу: “Да ладно, потом сделаю”? Если вам это знакомо, поздравляю, вы — прокрастинатор.
Прокрастинация — это довольно распространенная проблема, особенно среди подростков. Даже если это звучит довольно безобидно, откладывание дел может приводить к серьезным последствиям. Например, стресс, переутомление, сбитый режим сна и другие сопутствующие побочные эффекты.
Причины прокрастинации могут быть разными, но в основном это происходит не столько из-за лени, сколько из-за того, что психика работает как защитный механизм: при виде сложных и неинтересных задач она старается обходить их стороной. В качестве примера можно взять задачку с доской. Если на земле будет лежать самая обычная доска, то пройти по ней не составит большого труда. Однако взять ту же самую доску и поставить ее между двумя высокими зданиями в качестве моста, задача начнет казаться непосильной. Чтобы выполнить такую миссию, понадобится мотиватор или волевое усилие. К примеру, пожар позади может значительно ускорить процесс. В жизни все работает также — задача одна и та же, но условия у нее разные.
Как же тогда избежать откладывания всех дел на потом? Для решения этой проблемы существуют множество способов и ниже представлены некоторые из них.
“Съесть лягушку”-метод, придуманный Брайаном Трейси. Знаю, название звучит смешно, зато метод отлично работает. Этот способ идеально подходит тем, кто откладывает все самые сложные дела на последний день. Он заключается в том, что необходимо расставить все дела в списке по убыванию – от самого сложного и неприятного до самого легкого и быстрого. Сделайте первое задание в списке, и сразу почувствуете, как будто груз упал с плеч. После выполнения самого страшного дела, все последующие задачи покажутся гораздо проще!
Быстро теряешь концентрацию и постоянно отвлекаетесь? Тогда этот метод для вас. Метод «Помодоро» Франческо Чирилло — это техника, при которой каждые 25 минут работы делается перерыв. В течение этого промежутка времени желательно убрать все отвлекающие предметы из поля зрения, а если появятся мысли о других делах, запишите их, чтобы сделать потом. По истечении 25 минут устройте пятиминутный перерыв: сходите попить воды, расслабьтесь и отвлекитесь от задания. Затем снова сядьте за работу на 25 минут. После 3-4 таких циклов наградите себя более длинным перерывом – 15-30 минут, чтобы не перегружать мозг.
“Правило пяти секунд”. Нет, это не то правило, по которому можно есть еду с пола, если она пролежала там меньше пяти секунд. Это метод для тех, кто любит откладывать важные дела, даже понимая их срочность. Если чувствуете, что вот-вот готовы отложить дело, мысленно отсчитайте: “5-4-3-2-1”. Досчитав до “1”, сразу же приступите к работе, не давая себе времени на раздумья. Это поможет преодолеть сомнения и незамедлительно начать выполнение задач.
То, что на первый кажется выглядит мелочью, может скрывать серьезные последствия, и чтобы их избежать, лучше решать проблему в самом начале. Прокрастинация может показаться незначительной, но на самом деле это сущный барьер. Даже когда создаётся впечатление, что справиться с ней невозможно, достаточно вспомнить три способа со смешными названиями — и задача уже не выглядит пугающей. Возможно, именно сегодня — лучший момент, чтобы начать.
